duży cięzar a wzrost

[...] nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie. W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż 10/12 dlatego, że zawsze robiłem na niskich powtórzeniach + duży ciężar, a wyczytałem ciekawe opinie, iż to powoduję chwilowy wyrzut teścia co sprzyja przetrenowaniu. Dlatego chce poznać reakcje na trening z większą ilością powtórzeń [...]

[...] małego urazu mianowicie blokował mi się łokieć (nie mogłem całkowicie wyprostować ręki) ale już nie mam takiego problemu i teraz do was pytanie jaki rozkład planu ćwiczeń np duży ciężar mało powtórzeń,średni ciężar dużo powtórzeń.Chciałbym bardzo wygrać ten zakład ,mam dostęp do ławeczki z sztangą raz albo dwa dni w tygodniu ( u kolegi).Dzięki za [...]

[...] ważyć około 80 kg może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta ćwiczeń 4 serię po 12 powtórzeń Wtorek Plecy-triceps Plecy 5 ćwiczeń 8 powtórzeń [...]

[...] OLIMPU, ale też przykuł mą uwagę Scorch. 240zł mogę wydac, ale tak zeby starczyło mi na 2 miesiące ;) Trening ułożę sobie sam. Moim priorytetem będzie dużo powtórzeń, nie za duży ciężar. Proszę o wasze propozycje i opinie. Pragnę schudnąc jak najwięcej, minimum chociaż 5kg, ale gdybym schudł byłbym bardzo szczęśliwy :) Najwięcej zatłuszczenia [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Dodatkowo co 2 trening przedramiona i łydki 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x max (możliwie duży ciężar) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie - każde po 3x max Rozgrzewka przed nogami i klatka - ok 10 min na bieżni - 2 min chód ok 5 bieg i ok 2 [...]

Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** 4 dniowy plan . Cel masa. w każdym ćwiczeniu duży ciężar Sobota - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8 8 8 2. hantle skos 4s 8 8 8 3. rozpiętki 3s 8 8 8 4. przenosy 3s 8 8 8 1. uginanie [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Ramie: 40-41 Pas: 85 Wyciskanie: 140kg Przysiad: 120x6 bez pasa Martwy: 130x6 bez pasa Czesc, sluchajcie cwicze sobie juz 2.5 roku, kocham ten sport i robie go ponad wszystko. Szczegolnie ostatni rok zrozumialem, ze to na pewno co chce robic. Od tamtej pory nie miewam zadnych przerw, jedna tygodniowa z powodu choroby [...]

witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]

[...] zgodnie z kalkulatorem spokojnie powinno mi dawać wynik powyżej 80 kg. Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? Dodam także, że klatka jest moją najlepiej rozwiniętą grupą mięśni i widoczny jest duży [...]

[...] w układaniu treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem. Ale mniejsza o to do rzeczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa około 8kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata+ polroku [...]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

[...] (sztanga trzymana nachwytem) - 4 serie 4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie 5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 4 serie [...]

Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]

witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

[...] siedząc 4s 15-20 PLERY 1. Podciąganie na drążku 3s min 6 2. Wyciąg do klaty 2-3s 12-15 3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4s 12-15 4. Wiosłowanie jednorącz 2s 8-10 duży ciężar 5. Wyciąg poziomy różne chwyty 3-4s 12-15 6. Wyciąg do karku 2-3s 15-20 7. Tył barków 4-5s 10-15 BARY + TRIC 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 10-15 2. Wyciskanie [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]